Terkadang saat Anda berenang tiba-tiba kaki Anda kram dan sulit untuk digerakkan. Akibatnya, kepanikan yang sering muncul membuat Anda tidak bisa berpikir jernih dan akhirnya tenggelam. Sebenarnya, apa penyebab kram kaki saat berenang dan bagaimana menghadapi situasi tersebut?

Penyebab kram kaki saat berenang

Kram kaki saat berenang adalah hal biasa, mulai dari atlet hingga orang biasa. Penyebabnya juga bisa beragam.

Sebelum mengetahui cara mengatasi kram kaki saat berenang, ada baiknya Anda memahami apa yang harus Anda lakukan untuk mengetahui akar masalahnya.

Mengetahui penyebabnya dapat membantu Anda menghindari kram kaki saat berenang. Beberapa penyebab umum yang menyebabkan kram kaki saat berenang meliputi:

Pemanasan kaki yang buruk

Salah satu penyebab paling umum dari kram kaki adalah kurangnya pemanasan. Tidak hanya berenang, hampir semua jenis olahraga yang dilakukan tanpa atau kurang pemanasan akan menyebabkan kram kaki.

Saat Anda berenang, otot-otot kaki Anda membentuk garis kaku dari betis ke jari-jari Anda untuk memaksimalkan gerakan kaki dan menambah kecepatan.

Namun, kekakuan dapat berubah menjadi kram karena otot kaki kurang fleksibel karena tidak hangat.

Otot yang telah pemanasan biasanya menjadi lebih fleksibel, sehingga akan lebih kuat ketika melakukan gerakan keras menyentak, seperti berenang.

Karena itu, lakukan pemanasan yang cukup agar otot Anda lebih siap untuk melakukan gerakan berenang.

Kurangnya elektrolit

gangguan keseimbangan cairan elektrolit

Seperti dilaporkan oleh Medline Plus, elektrolit adalah mineral yang ada di tubuh Anda. Senyawa ini dapat ditemukan dalam darah, urin, jaringan, dan cairan tubuh lainnya.

Elektrolit berguna untuk mendukung seluruh sistem tubuh Anda, seperti aktivitas otak, otot, dan saraf.

Jika elektrolit dalam tubuh tidak seimbang, ini dapat menyebabkan kram otot, terutama di kaki.

Saat berolahraga, tubuh berkeringat. Cairan ini tentunya harus diisi ulang agar elektrolit dalam tubuh tetap seimbang.

Jika Anda minum lebih sedikit saat berolahraga, seperti saat berenang, tubuh Anda akan kekurangan elektrolit dan kaki Anda berisiko mengalami kram.

Cara mengatasi kram kaki saat berenang

mengobati kaki kapalan

Pada dasarnya, kunci untuk mengatasi kaki yang sempit saat Anda berenang bukanlah panik. Setelah itu, cobalah keluar dari kolam secepat mungkin. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat meminta bantuan orang lain.

Setelah berhasil menghilangkan kepanikan Anda, cobalah ikuti beberapa tips di bawah ini untuk mengatasi kram kaki saat Anda berenang.

  • Menggunakan metode mengapung kelangsungan hidup jika itu masih di dalam air, yang merupakan teknik mengambang sehingga Anda tidak perlu menggerakkan otot-otot kaki Anda.
  • Regangkan jari-jari kaki Anda menuju langit atau dagu.
  • Kaki istirahat setelah berada di luar kolam
  • Pergelangan kaki keseleo sehingga kram cepat hilang
  • Kompres pergelangan kaki dengan kompres hangat dan ganti dengan kompres es.

Untuk mencegah kram kaki saat berenang, Anda bisa melakukan pemanasan yang cukup dan minum banyak untuk menghindari kekurangan elektrolit dan dehidrasi.

Jika Anda terus merasakan ini meski sudah hangat dan minum cukup, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusi yang tepat.

Posting Mengenali Penyebab dan Cara Mengobati Kram Kaki Saat Berenang muncul pertama kali di Hello Sehat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here