Nyeri punggung seringkali merupakan keluhan yang mengganggu. Padahal, masalah ini juga bisa membuat kualitas tidur menurun. Akibatnya, Anda menjadi kurang tidur dan memiliki suasana hati buruk hari berikutnya. Jangan khawatir, bahkan jika Anda sakit punggung, Anda masih bisa tidur dengan nyaman. Simak tip-tip berikut.

Nyeri punggung bisa mengganggu tidur

Sebelum mengulas kiat tidur nyaman dengan sakit punggung, akan lebih baik jika Anda mengerti mengapa Anda menderita sakit punggung terlebih dahulu.

Punggung Anda terdiri dari otot, ligamen, tendon, jaringan, disk, dan tulang kompleks yang bertanggung jawab untuk mendukung tubuh dan membantu Anda bergerak.

Nyeri punggung bisa menyerang sepanjang tulang belakang. Dalam kebanyakan kasus, sakit punggung disebabkan oleh ketegangan otot, karena kebiasaan dan postur yang buruk. Namun, itu juga dapat terjadi karena masalah kesehatan tertentu.

Kemungkinan masalah kesehatan disebabkan oleh peradangan tulang belakang, kelainan tulang belakang, kelainan aorta, atau adanya tumor di dada.

Tips untuk tidur dengan nyaman meski mengalami sakit punggung

Nyeri punggung dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Bahkan, ini juga dapat diperparah oleh kebiasaan tidur yang buruk. Faktanya, tidur yang cukup mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Agar Anda bisa tidur dengan nyaman dan bisa bergerak bebas dari sakit punggung, ikuti tips di bawah ini.

1. Pilih kasur yang nyaman

tips memilih kasur sesuai dengan kebutuhan Anda

Selama 6 hingga 8 jam, Anda menghabiskan waktu di tempat tidur. Itu sebabnya, kasur yang digunakan sangat berpengaruh pada sakit punggung yang Anda alami. Jika kasur saat ini membuat Anda tidak nyaman, Anda harus menggantinya dengan kasur baru.

Memilih kasur yang tepat untuk sakit punggung, mungkin tidak mudah. Memiliki kasur dengan permukaan yang terlalu keras saat tidur dapat memperburuk sakit punggung. Namun, kasur yang terlalu lunak juga bisa membuat tubuh Anda tenggelam ke dalamnya sehingga persendian mendapatkan banyak tekanan dan bahkan memuntir.

Jadi apa yang harus dilakukan? Pakar kesehatan menyarankan Anda memilih kasur berdasarkan kenyamanan yang Anda rasakan saat menggunakannya. Lebih disukai, Anda mencoba kasur terlebih dahulu langsung di toko daripada membelinya on line.

2. Pilih posisi tidur yang sesuai

sakit leher

Selain pilihan kasur, Sleep Foundation mengatakan bahwa posisi yang cocok juga membantu Anda tidur dengan nyaman tanpa sakit punggung.

Ada beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk penderita sakit punggung, termasuk:

  • Tidurlah miring dengan bantal di kepala Anda dan sandarkan kedua lutut Anda.
  • Tidur menyamping dengan menekuk lutut hingga menyentuh siku Anda, seperti posisi janin di perut.
  • Tidur telentang, bantal di belakang kepala, dan tangan diletakkan di atas perut Anda.

Apa pun posisi yang Anda pilih, pastikan penyelarasan tulang belakang tetap terjaga. Jika Anda mulai merasa tidak nyaman dengan satu posisi, gantilah dengan posisi lain.

Saat Anda ingin bangun atau berbaring, gerakkan tubuh Anda perlahan-lahan. Jangan gerakkan tubuh dengan cepat, menyentak, dan tiba-tiba. Bangun dengan gerakan tiba-tiba saat tidur dapat memicu sakit punggung.

Ketika Anda ingin bangun, istirahatlah di tangan Anda. Baru kemudian geser tubuh Anda ke sisi kasur dan turunkan kaki Anda dari tempat tidur.

3. Lakukan hal-hal yang membantu Anda tidur lebih nyaman

manfaat mandi air panas

Ada banyak hal yang dapat membantu Anda tidur dengan nyaman tanpa merasa terganggu dengan sakit punggung, seperti mandi air hangat. Mandi air hangat dapat meredakan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga mengurangi sakit punggung.

Bisa juga tekan sebentar bagian belakang yang sakit dengan air hangat. Tempelkan handuk kompres ke bagian belakang rasa sakit selama 10 hingga 20 menit sebelum tidur.

Jika kondisi ini menyebabkan rasa sakit yang tidak pernah hilang, berkonsultasilah dengan dokter. Dokter Anda mungkin memberi Anda beberapa resep untuk mengatasi sakit punggung yang Anda alami.

Minumlah obat sesuai dengan instruksi dokter sehingga Anda dapat tidur dengan nyaman walaupun Anda menderita sakit punggung.

Posting Tips untuk Tidur Yang Nyaman Meskipun Memiliki Sakit Punggung muncul pertama kali di Hello Healthy.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here